Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musisz miec diety dokladnej wyliczonej co do grama ale zeby wiedziec czy potrzebujesz bialko czy gainera to musisz wiedziec czego w niej brakuje w linku podanym wczesniej masz temat '10 wskazowek...' do ktorych jesli zastosujesz zdecydowanie wystarczy jesli powaznie to traktujesz to zdecydowanie bralbym carbo ze wzgledu na wydatek [...]
W tym wieku wprowadź zdrowe żywienie czyli 10 wskazówek zdrowego żywienia, odrzuć wszelkie niezdrowe żarcie np. fast food. Jeżeli chciałbyś ćwiczyć to całe ciało inaczej niesymetrycznie się rozwiniesz i możesz mieć później różne problemy z ciałem. Jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś to możesz zacząć trening domatora lub Plan Mawashiego przed poważnymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponuję skupić się na budowaniu masy, czyli zwiększonym zapotrzebowaniu kalorycznym według 10 wskazówek żywieniowych. 185 cm wzrostu i tylko 65 kg? Niedowaga %-)
[...] brzucha. Klatka piersiowa ,biceps,barki urosła , naprawdę jest co rzeźbić....jednak potrzebuje odpowiedniego zestawu ćwiczeń do rzeźby. Nad dietą poważnie pomyślę, ale nie mam na to czasu i wiem ,że mama nie będzie mi wyłącznie gotowała i przyrządzała zaś nie chce spędzać połowę dnia w kuchni. Poprzednio jadłem wg 10 wskazówek żywieniowych.
[...] poważnie pomyślę, ale nie mam na to czasu i wiem ,że mama nie będzie mi wyłącznie gotowała i przyrządzała zaś nie chce spędzać połowę dnia w kuchni. Poprzednio jadłem wg 10 wskazówek żywieniowych." To nie mysl tylko wprowadz ja w zycie, nie musisz spedzac pol dnia w kuchni wystarczy 30min, jesli nie masz czasu na diete to pozegnaj sie z [...]
[...] Piszesz o boksie, budowaniu masy mięśniowej, zapasach. Nieszczególnie idzie to wszystko w parze. Można łączyć ale niekoniecznie w wieku 15 lat gdy nie masz żadnych podstaw w tym kierunku. W Twojej obecnej sytuacji polecam zostać przy jakimś sporcie walki i dodać trening z własnym ciężarem ciała. Do tego wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych.
[...] niczego co do grama to nie miałoby żadnego sensu a co do godzin, to raczej też trudne do zrealizowania dlatego w sumie nikt się tego nie trzyma chodzi o to, żeby jeść co około 3 h nie musisz od razu mieć diety sprawa indywidualna stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i będzie git http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
1 i 2 poczytaj 10 wskazówek żywieniowych dzięki nim będziesz się zdrowo odzywiał i dostraczał do organizmu wszytskiego co mu potrzebne 3 poszukaj supli polecam z fitmaxa, animal flex, olimp arthoblock forte ....jedz galaretki tylko szukaj bez cukrowych
Jeśli będziesz chodził w pon,śr,pt to idealnie pasuje FBW i do tego i do twojego stażu. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Poczytaj. Bez diety a przynajmniej zdrowego odżywiania się nie obejdzie więc... http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przynajmniej 10 Wskazówek Żywieniowych. Pzdro
Nie obliczaj nic w tym wieku. Dorastasz więc przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i nimi sie sugeruj. Nie patrz także na BMI bo ten współczynnik nie jest dla osób aktywnych fizycznie ,